[...] dodac 6. 100g ryżu białego, pierś z kurczaka to jest po-treningowy?? to ok. 7. 100g sera białego tłustego, 1 łyżka oliwy dodaj warzyw witam widze ze w twoim menu jest za duzo kcal,za duzo masz weglowodanow i tłuszczy policz zapotrzebowanie na kcal bo jak tak dalej bedzisz jadł to fat cie zaleje!!twarog jadaj raczej półtłusty,zmniejszył bym [...]
Zaległa wpiska z poniedziałku . Wprowadzam drzemki w ciągu dnia . I muszę powiedzieć że regeneracja tak podskoczyła na + jak nigdy . Mięśnie są dużo szybciej sprawne po treningu i myślę o zwiększeniu częstotliwośći :) TRENING 1.Przysiady na hack maszynie 2x15 + 3x10 2.Wyciskanie na suwnicy 5 serii z progresją ciężaru . 3.wyprosty podudzi na [...]
[...] w sensie ze zdj i papiery juz wysłane i przelew zrobiony we wtorek, teraz mam czakc na odpowiedz;-) Chyba tyle, póki co płasko itp ale forma ma byc 18 lipca na maxa ;-) Jedynie samopoczucie keipsie przezto ciśnienie itp, gdyby nie to było by pewno duzo łatwiej, oby tylko nie było gorzej to damy rade ;-) Aaaa i nogi już ogolone;d dziwne uczucie;d
Noooo nareszcie nadszedł ten dzień ! No to zaczynamy: Suple: kreatyna - przygotowałem sobie wczoraj wieczorem, żeby dzisiaj z samego rana wypić i muszę powiedzieć kilka rzeczy. Rozpuszczalność bdb, wystarczy kilka razy wstrząsnąć shakerem i odczekać kilka sekund. Smak z rana miał mdławy, ale ładnie przeszedł i nawet nie zostawił po sobie posmaku. [...]
[...] mysle, ze jak jeden posilek dla mnie to z ok. 50g ugotowanego ryzu z piersia z indyka i warzywami do tego to w rzeczywistosci to tylko powiedzmy 10g ryzu. No a jesli mialabym zjesc na raz z miesem i warzywami 200g ryzu ugotowanego to by bylo chyba troche za duzo skoro mamy jesc czesciej a mniej... ... ale ok czyli liczymy przed ugotowaniem :-))
Też Cię wkurzają takie małe porcje? 100g makaronu wydaje mi się dużo słabiej sycić niż 100g ryżu, ja zazwyczaj jak zjem dopiero ze 150g czuję tak samo - na masie fajna sprawa, na redu niekoniecznie...
DZIEŃ 15 Zaczęło się dzisiaj bardzo miło, bo wstałem rano, wszystko robiłem w biegu, śniadanie... lepiej nie mówić, już lecę pod prysznic - sms. "Nie ma rachunkowości." Jupi! No to na spokojne już skończyłem się oporządzać, podlałem swoje kiełki, pozmywałem naczynia, podroczyłem się ze współlokatorami i zasiadłem do kompa zobaczyć, co w [...]
Patryk, czy Ty czytasz to co piszesz? Wrzucasz najgorsze jakościowo produkty (nie licze parówek z mom czy zarcia z MD) jak gotowe pieczywo z tłuszczem neiwiadomego pochodzenia i utrwalaczami, soki będące jedynie źródłem kwasów owocowych i cukru i wędliny szpikowane fosforanami niedawno jednoznacznie uznane za rakotwócze przez WHO i pytasz do [...]
[...] bazuje na piersi kurczaka jedzac jej srednio 900-1000gr każdego dnia, w Off season wpada w weekend jeden dzien Wol jak robimy z zonka tzw. U Nas Beef Day. A tak ogolnie to duzo sie nie zmienilo. Najgorzej reaguje na zmiane zrodel wegli, takie kombinacje napewno mogly by cos popsuc dlatego trzymam sie ryzu caly czas, nawet robiac pancakes [...]
/SFD/Images/2015/5/27/d1a8b326f8a84dd39ad97f11a5c1c0e7.jpg W końcu trening, dałam sobie popalić. W planie miałam zrobić lekkie fbw, wyszedł praktycznie lekki trening nóg, mocno plecy i mocno barki, na koniec spompowałam brzuszek. Przysiady nie szaleje z ciężarem, na to będzie czas - co serię dodawałam 5kg, bardzo wolna faza ekscentryczna i [...]
widzę że głównie na tych samych produktach spożywczych bazujesz, nie znudził Ci się ten ryż już ? ;p ja generalnie też jakos nie wybrzydzam, mogłabym jeść ryz z kurczakiem caly czas i mi sie nie znudzi, choc przyznam że ostatnio troche kombinuje bardziej z jedzeniem ;) Hm... Więc tak.. :P Nie patrze na smak tego co jem, ani czy jem to coś [...]
Visnioffy - zapraszam :-) apokalipsa - ten sam :-) choć nieco odmieniony :-) co tam u Ciebie brachu? :-) wróciłem z posiedzenia na mieście: ryż w pomidorach + jagnięcina i warzywa, na deser lody. Choć tych lodów za dużo, trochę mnie poniosło 6 gałek, zjeść zjadłem ale z trudem, natomiast ciekawsze była obserwacja jakoś 15 minut po zjedzeniu.. gdy [...]
"jesz jak chcesz, wyglądasz jak chcesz" :) Slawod 2885 kcal, czyli masz rację żeby utrzymać wagę, 3985 kcal tyle dokładnie wynosi jego zapotrzebowanie żeby przytyć 1kg tygodniowo :) Balt, do smaku się można przyzwyczaić, do jego braku też :P Nie chcesz gotować 5 razy dziennie? Nie trzeba, jest kilka łatwych potraw, które pomogą Ci przytyć, ja sam [...]
[...] bełkot. Oby tak dalej. juz chyba ktorys raz z rzedu czepiasz sie animalpaka. ty w ogole tam zagladasz i wiesz co tam pisza? w porownaniu do sfd tamto forum jest duzo bardziej do przodu, a o tym ze nie trzeba jesc samego ryzu z kurczakiem pisano tam juz ponad rok temu. ale ty jestes pajacem, nawet tam nie zagladasz a glosisz jakies [...]
[...] i kuraku. A jak z czitami stoicie? wchodza jakies? jesli nie - to moze czas dorzucic po 1/week? opcja po ostatnim treningu w tygodniu (piatek/sobota) po treningu po shake'u duzo wegli+sporo bialka (malo fatu) ......heh? fakt ze to nie redukcja - dieta nie jest uboga ale na masie tymbardziej kopniak,odskocznia,czy szok dla organizmu sie przyda w [...]
Dzień 21 DNT Dziś jednak DNT po tym szarżowaniu na ilośc powt w marwtym moje prostowniki maja domsy, więc nie byłbym w stanie dobrze wykonać siadów a trening nog bez siadow to lipa.W zamian poszedłem na basen zeszło 1 h pływania jakiejś 40 min. Jutro nogi + cardio 45 min. Dobrze dziś zregenerowałem siły i jutro znów tydzień maratonów :-D [...]
Plany na szybko. Delikatne rozeznanie co dalej. Masa aż do nowego roku. Potem około 6-7 tyg. redukcji, aby kontrolowac sytuacje, a następnie aż kwietnia/maja, masa, ale już z trzymaniem znośnego bodyfatu, żeby nie było za dużo roboty na finalną redu. Aktualny plan to pn- klata/tric sr- plecy/bic.2jki pt- barki/tric sob lub ndz- nogi/brzuch Moja [...]